A kiegyensúlyozott étrend: az egészséges életmód kulcsa
A kiegyensúlyozott táplálkozás fontos az egészséges életmód fenntartásában, de fontos tudni, hogy a székrekedés kialakulásában az étrend és az életmód nem játszanak jelentős szerepet. A következő tanácsok hasznosak és érdekesek lehetnek, ha kiegyensúlyozottan szeretne étkezni:
ha változtat a táplálkozási szokásain, fokozatosan tegye;
a hirtelen változások felboríthatják a szervezet emésztési folyamatát.
 |
|
|
Fehérje: A hús, a hal és a tofu mind kiváló fehérjeforrás. Ügyeljen a kellő mennyiségű fehérje bevitelére, de ne vigye túlzásba. Tévhit, hogy minél több a fehérje az étrendben, annál jobb. A túlzott mennyiségű fehérje káros lehet, és lassíthatja az emésztést. A túl kevés fehérje bevitele viszont fáradékonysághoz vagy a fertőzésekkel szembeni ellenálló képesség csökkenéséhez vezethet. |
|
|
|
|
|
Zsírok: A telített zsírok a legtöbb ember étrendjében a vörös húsokból, tojásból, csonthéjasokból, tejből és tejtermékekből származnak – igyekezzen ezekből keveset fogyasztani. A telített zsírok bevitelét csökkentheti, ha a vörös húsok egy része helyett halat, csirkét, babot és borsót fogyaszt. Ezekben sokkal kevesebb a telített zsír és a koleszterin, melyek a szívbetegségek kialakulásában is szerepet játszhatnak. |
|
|
|
|
|
Szénhidrátok: A rizs, a burgonya és a tészták energiával töltik fel a szervezetet, és fontos szénhidrátforrások. A fehér cukor is szénhidrát, de ennek fogyasztását célszerű alacsony szinten tartani. Ha édességet kíván, kényeztesse ízlelőbimbóit egy kis gyümölccsel. A gyümölcsök természetes cukrot tartalmaznak, de rost és más tápanyagok is találhatók bennük. |
|
|
|
|
|
Vitaminok és ásványi anyagok: Ne higgye, hogy a kiegyensúlyozott étrend pótolható multivitamin és ásványi anyag készítményekkel. A kiegyensúlyozott étrend legfontosabb eleme az egészséges táplálék fogyasztása, amely a szervezet szükségleteit természetes módon elégíti ki. Bizonyos esetekben a táplálékkal bevitt vitaminok és ásványi anyagok mennyisége nem elegendő. Ilyenkor érdemes – vagy szükséges – a vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó készítmények fogyasztása. |
|
